Hur många set på
•
Hur många reps och set ska jag träna för maximal muskelvolym?
För att öka muskelvolymen krävs det att du anstränger muskeln maximalt i varje repetition, du ska med andra ord inte ta den ”enkla” vägen genom en övning bara för att kunna lyfta vikten.
Ett vanligt misstag är att man gör lyftet snabbt och explosivt för att sedan sänka hastigt och utnyttja ”tillbakastudsen” för att underlätta nästa repetition, vilket ju förtar hela syftet med att göra övningen eftersom muskeln knappt får arbeta.
Det du ska göra är att lyfta relativt snabbt, men kontrollerat, och ännu viktigare – sänka vikten långsamt. När du når det tyngsta läget, där muskeln verkligen får kämpa, stanna upp i några sekunder med bibehållen muskelspänning, innan du kontrollerat pressar upp vikten igen.
Om du kör bänkpress eller andra pressövningar ska du aldrig sträcka ut muskeln helt utan behålla muskelspänningen genom hela setet.
Vid rodd eller andra dragövningar är det emellertid bättre att sträcka ut muskeln helt vid varje repetition.
Du ska däremot inte vila mellan repetitionerna utan kör ett helt set rakt av och vila sedan ca 60 sekunder innan du kör nästa set. Börja med 3 set à 10 reps och använd en vikt so
•
Styrka eller muskeltillväxt - hur många reps?
Några av de vanligaste frågorna när det kommer till styrketräning är "Hur många repetitioner ska jag göra? Hur många reps för styrka och hur många reps för att bygga muskler?"
Du har kanske hört att antalet repetitioner ger olika resultat: reps för styrka, reps för muskeltillväxt och mer än 12 reps för uthållighet. Nu är det inte riktigt så enkelt att muskeln räknar antalet reps för att se om den ska bli starkare eller större (fyra, fem, jepp starkare, nej där kom en till, då blir jag större istället) utan det handlar om belastningen som muskeln utsätts för, i form av volym och intensitet.
Musklerna har heller inte koll på vikten: de har ingen aning om det är 45 eller 55 kg på skivstången, däremot vet de hur jobbigt det är den specifika dagen och hur mycket de behöver anstränga sig för att göra övningen. Så även om 45 kg kändes lagom tungt förra veckan kan det vara 55 kg som är lagom tungt idag. Dagsform är fascinerande. I alla fall, tillbaka till antalet reps.
Tränar du för styrka, muskeltillväxt eller uthållighet?
Först och främst; vad vill du ha för resultat av din styrketräning, och har du några specifika behov? De flesta
•
Hur många set och reps ska ni träna?
Publisert: KL.
Av: pteducation
När du lägger upp en bra träningsprogram kommer ni givetvis för att se på saker liksom vilka övningar som bör ingå samt hur många repetitioner. Lika viktigt är att tänka lite på hur många set likt är lämpligt att träna i enlighet med nivå och målsättning.
Svaret på frågan om hur många set och reps beror givetvis på vem som tränar och när. Det är viktigt för att anpassa hur många set per muskelgrup p såväl som inom enlighet tillsammans med form samt humör. ni kan äga två personer som är ganska jämna vad gäller nivå på styrka samt kondition dock ändå blir det anförande om olika antal reps och sets helt enkelt för för att de äger så olika lynne.
Men ni vill givetvis ha en mer konkret svar på frågan Hur många set och reps ska ni träna? och nöjer dig inte tillsammans med svaret “det beror på”. Så oss tänkte mer konkret svara på frågan men kom ihåg för att det är kapabel vara väldigt indivi