Periodisk fasta 16 8
•
Periodisk fasta med metoden – En effektiv väg mot viktnedgång och bättre hälsa
Periodisk fasta har blivit alltmer populärt som en flexibel och hälsosam koststrategi. En av de mest kända metoderna är metoden. Här kommer jag beskriva vad metoden och periodisk fasta är, hur det kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vad du kan dricka under fasta-perioden, vad som händer om du behöver äta frukost en dag, samt fördelar och eventuella nackdelar och risker med periodisk fasta.
Vad är metoden och periodisk fasta?
Periodisk fasta är en koststrategi som innebär att man periodvis fastar och periodvis äter. metoden innebär att man fastar under 16 timmar och har en ätfönster på 8 timmar. Under fasteperioden får man inte inta någon energi, men dricka kalorifri dryck såsom vatten, te eller kaffe utan socker.
Går man ner i vikt av metoden?
Ja, metoden kan vara effektiv för viktnedgång. Genom att begränsa ätfönstret kan man minska den totala kaloriintaget per dag och främja fettförbränning. Dessutom kan periodisk fasta ha positiva effekter på hormonbalansen och ämnesomsättningen, vilket kan underlätta viktnedgång.
Vad kan man dricka under metoden?
Under fasteperioden i metoden kan man dricka k
•
16/8 er enstaka af dem mest populære strategier indenfor periodisk faste/intermitterende faste.
Kort fortalt betyder , at du faster i 16 timer og herefter äger et spisevindue på 8 timer. Nogle kalder detta derfor også 8-timers kuren. I dit spisevindue spiser du detta antal måltider, der bekommer dig bedst og detta kan både være tre måltider, to større måltider og ett mindre prat eller slet og ret to større måltider.
Mange oplever 16/8 som ett nem måde at introducere faste inom deres liv.
Læs mere ifall faste og vægttab her.
Faste 16/8 &#; fordele
Der er mange fordele ved at faste 16/8. For det første er att säkra eller fästa något tilstrækkeligt lang til, at din krop tvinges til i hvert fald begyndende at skifte brændstoftype over mod fedt og måske endda ketonstoffer. Det inom sig selv har enstaka lang række metaboliske fordele.
Samtidig er att säkra eller fästa något så tilpas kort, at der sjældent vil være negative effekter forbundet af det, forudsat selvfølgelig at du spiser ordentligt inom dit spisevindue.
Den maximalt elskede utfall er dog formentlig, at mange oplever det likt nemt og effektivt til vægttab. Kun at spise i 8 timer inom døgnet, gør det nemmere at opnå kalorieunderskud og vægttab. At faste 16 timer inom døgnet er dog ingen garanti
•
Periodisk fasta, korttidsfasta - eller metoden?
av Jessica Lindgren, Kost- och hälsorådgivare
Korttidsfasta har under det senaste året blivit ett vida känt begrepp och något som de flesta är nyfikna på. Det finns en hel del olika metoder att ta efter, men de två vanligaste är metoden eller fastan.
Väljer man att fasta enligt metoden fastar man under två veckodagar och äter som vanligt under de andra fem. Vi har ett 4 veckors Kickstartprogram med just som jag varmt rekommenderar om du är ny på Under fastedagarna intar man endast ett mål och man väljer själv när på dygnet detta mål ska intas. För kvinnor ska kaloriinnehållet under dessa dagar ligga på ca kcal och för män ca kcal. Det kan vara klokt att inte förlägga de två fastedagarna direkt efter varandra, speciellt om man inte är van vid att fasta.
Genvägar till menyerna:
Kom igång med metoden med våra färdiga veckomenyer, läs mer här!
Kom igång med metoden med våra färdiga veckomenyer, läs mer här!
- - - - - -