Hur lugnar du en person
•
8 LUGNANDE TEKNIKER FÖR för att ÅTERSTÄLLA DITT NERVSYSTEM
Lugnande tekniker är nödvändiga för för att bibehålla balans och minska stress, eftersom det existerar så enkelt för nervsystemet att hamna i obalans. Den på denna plats artikeln utforskar praktiska samt effektiva lugnande strategier såsom kan hjälpa dig för att uppnå en mer balanserat tillstånd.
Nervsystemet agerar en elementär roll på grund av hur oss upplever världen runt omkring oss. då det existerar i balans känner oss oss mer i ro, fokuserade samt motståndskraftiga. dock kronisk stress kan leda till en dysreglerat nervsystem, vilket orsakar en rad psykiska samt fysiska hälsoproblem:
Kronisk stress byggs upp inom nervsystemet samt leder mot mentala samt fysiska hälsoutmaningar.
Detta får ofta den olyckliga bieffekten för att vi sedan tillbringar mer tid inom de obehagliga dysreglerade (stress) tillstånden vid NEUROFIT-ringen nedan:
NEUROFIT-ringen visar dem sex tänkbara nervsystemstillstånden samt övergångarna mellan dem.
Några indikator på en dysreglerat nervsystem är ångest, irritabilitet, sömnsvårigheter, magproblem, kronisk trötthet samt koncentrationssvårigheter. titta dessa såsom kroppens signaler på för att det kunna vara dags för lugnande strategier på grund av att återställa
•
Egenvårdsprogram
Håll dig saklig
För att kunna möta en upprörd person måste man vara saklig. Det lönar sig inte att irritera hen ytterligare. Dras inte med i ilskan, grälet eller diskussionen om vem som har rätt. En fruktlös diskussion förlänger motpartens raseri.
När man överväldigas av starka känslor kan man inte tänka som vanligt och det hjälper vanligtvis inte att resonera. Man kan inte skapa sig en tydlig bild av orsaksrelationer och den övergripande situationen.
Det går inte att förstå resonemang och andra perspektiv ordentligt förrän man har kommit ur känslostormen.
En modell för att möta en rasande person
När man möter en rasande person kan man använda en modell med fyra punkter. Målet är att lugna den arga personen och ta sig igenom situationen utan något större gräl.
När man försöker lugna ner situationen och motparten använder man bland annat ett lugnande sätt att vara i situationen, samtal och tid. Då lugnar den arga personen ofta ner sig, dvs. får tid och stöd för att återvända till övervåningen (se del 1, Vad händer i hjärnan?).
Man diskuterar och resonerar först när alla parter helt säkert är lugna. Ibland är det en bra idé att skjuta upp samtalet till
•
Egenvårdsprogram
Varför?
I denna övning presenteras tio olika metoder som du kan använda för att lugna ner dig mitt i en mer eller mindre turbulent vardag.
Hur?
Välj nedan en eller flera av metoderna. Om du vill kan du prova på alla de metoder som du tycker verkar användbara.
1. Ta en promenad
Fysisk aktivitet är ofta den bästa medicinen för att lugna ner psyket. Ifall du klarar av att röra på dig så kan en promenad hjälpa dig att reda ut tankarna. Det sänker också stressnivån.
Det är särskilt effektivt att röra sig i naturen. En park eller en annan lugn miljö fungerar också bra.
Redan en tio minuters promenad räcker. Om du förlänger promenaden till 20 minuter ökar effekten ytterligare. Men du kan såklart röra på dig så länge som det känns bra.
Många börjar dra sig för att göra utomhusaktiviteter när de blir äldre. Det finns dock olika former av hjälp att få för att röra på sig utomhus. Kommunen erbjuder handledd motion samt motionsstråk som är anpassade för rörelsehindrade. Utbudet ökas även av nya utomhusgym. Mer information om motionsmöjligheter för äldre hittar du i delen Råd för framtiden.
2. Gör något med händerna
Att hitta något att göra med händerna kan fung