Proteinpulver och lchf
•
Stor guide: Allt du behöver veta om LCHF
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Fett och kolhydrater är ett hett ämne idag. På ena sidan om debatten står framförallt den etablerade dietistkåren tillsammans med Svenska Livsmedelsverket och menar att vi bör äta stora mängder kolhydrater och ta det lugnt med fettet och på den andra sidan står en stadigt ökande mängd forskare och lekmän som påstår att vi istället bör dra ner på kolhydraterna och äta mer fett.
Det stackars proteinet verkar vara lämnat utanför. I denna artikel ska vi helt sonika strunta i debatten om vad som är bäst för vår hälsa och ägna oss åt något annat; fåfänga. LCHF-metoden är nämligen ett väldigt effektivt sätt att gå ner i vikt på och därigenom bli smal och snygg.
- Vad innebär LCHF?
- LCHF då och nu
- Varför fungerar LCHF?
- Vad bör du tänka på om du vill äta enligt LCHF-principer?
Vad innebär LCHF?
Förkortningen LCHF står för Low Carb High Fat (lite kolhydrater, mycket fett) och används lustigt nog enbart i Sverige, trots att den är på engelska. Det är en slags diet som innefattar två områden, först det mest självklara som hörs på
•
Quote:
Herrmm.. Om man nu styrketränar för att bygga muskler så behöver man runt gram protein per kilo vikt.. så säg att du väger 80kg så ska du trycka i dig i runda slängar g protein om dagen.
Om du ska ha i dig allt det från mat så måste du äta tjaaa säg ett kilo kyckling om dagen eller stycken ägg.. Minst.
Jag vill minnas att dagsbehovet av protein är 0,8 gram per kilo fettfri kroppsvikt. Vid styrketräning kan behovet öka till 1,2 gram per kilo fettfri kroppsvikt.
För optimal anabol effekt är det viktigt att blodaminosyrorna inte sjunker för lågt vid träning och ett proteinintag på 1,5 gram per kilo fettfri kroppsvikt är i alla händelser inte skadligt.
Men låt oss säga att du väger 80 kilo är din fettfria kroppsvikt ca 70 kilo eller lägre. Det motsvarar ett dagsbehov på som mest gram protein per dag.
Det borde inte vara några större problem att få i sig det från vanlig mat, särskilt på LCHF kost.
Själv kör jag en liten burk vanlig Keso(g) blandat med en rågad dl riven ost efter träning. Det ger 30 gram från Keson och ca 13 från osten. 43 gram protein utöver ordinarie måltiderna räcker utan problem för mig. Dessutom smakar mixen riktigt gött! 🙂
•
Proteinpulver kan existera en värdefull resurs för de vilket följer LCHF och Atkins-diet, då detta kan hjälpa till för att öka proteinintaget utan för att lägga mot onödiga kolhydrater. Genom för att välja en proteinpulver från hög standard och justera det mot din individuella koststrategi förmå du ge dig själv kunskap samt verktyg för att uppnå dina hälsomål.
I vår guide kommer oss att gå igenom olika typer från proteinpulver likt passar in i enstaka LCHF samt Atkins-diet, hur man väljer rätt vara, hur man beräknar optimalt proteinintag samt när detta kan existera lämpligt för att använda proteinpulver i dessa specifika kosthållningsmetoder.
Vårt mål är att ge dig konkret och praktisk information vilket hjälper dig att ta välgrundade beslut och optimera din kosthållning. Så, låt oss dyka in inom världen från proteinpulver för LCHF samt Atkins-diet samt lära oss hur oss kan dra nytta från dess potential!
Varför använda proteinpulver i LCHF och Atkins-diet?
I en strikt LCHF- alternativt Atkins-diet, där kolhydrater hålls till en m