Kan träning vara negativt för oss
•
Fysisk aktivitet och mental hälsa – Så påverkas hjärnan av träning
Mental ohälsa är en utmaning som påverkar många människor världen över. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) upplever en stor del av befolkningen psykiska påfrestningar, och i Sverige säger 84% av befolkningen över 16 år att de mår psykiskt bra, även om många också rapporterar om psykisk ohälsa.
Det handlar inte alltid om svåra psykiska sjukdomar – även vardagliga besvär som stress, huvudvärk, oro och sömnproblem kan ha stor inverkan på livskvaliteten. I denna artikel delar Linus med sig av sin expertis och konkreta råd för hur träning kan hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt
Träningens påverkan på hjärna och hormoner
När du tränar aktiveras hjärnan på flera sätt. Blodflödet ökar till områden som styr minne, inlärning och känsloreglering, vilket förbättrar hjärnans funktion och hjälper dig tänka klarare. Fysisk aktivitet stimulerar även produktionen av nya nervceller, särskilt i hippocampus – en del av hjärnan som är central för att reglera stress och känslor.
På hormonnivå frisätts endorfiner som lindrar smärta och ger lugn. Serotonin ökar, vilket bidrar till bättre sömn och känslomässig bal
•
Fysisk aktivitet och träning har en mängd positiva hälsoeffekter, men när det kommer till träning är det också viktigt att vara medveten om risken för överträning och dess negativa effekter. Att träna för mycket kan leda till en rad hälsoproblem, både fysiska och psykiska. Trots det är det lätt att fastna i en mentalitet av &#;ju mer, desto bättre&#; när det gäller träning. Denna artikel kommer att undersöka några av de nackdelar som kan uppstå när man tränar för mycket, och varför det är viktigt att hitta en balans mellan träning och återhämtning.
9 påtagliga nackdelar med att träna för mycket
- Ökad skaderisk: Att träna för mycket kan öka risken för skador, särskilt om träningen är ensidig eller om man inte låter kroppen återhämta sig ordentligt mellan träningspassen. Det kan också leda till överbelastningsskador som muskelinflammation, seninflammation och stressfrakturer.
- Minskad immunförsvar: Träning i måttlig mängd kan stärka immunförsvaret, men överträning kan ha motsatt effekt. Forskning har visat att personer som tränar för mycket har en ökad risk för infektioner, särskilt om de inte får tillräckligt med vila och återhämtning.
- Ökad stress: För mycket träning kan
•
Vetenskap & hälsa
Vi behöver samtliga vara fysiskt aktiva till att hålla oss friska. Men till vissa tippar det ovan och kroppen tar skada. Åsa Tornberg forskar angående fysisk handling och träning – ifrån de liksom endast förmå röra sig minimalt, mot de likt tränar extremt mycket.
Träning existerar en struktur av stress för kroppen och då cellerna blivit stressade behöver de återhämta sig. ifall vi tränar många resehandling med optimal återhämtning, kommer vi för att bli starkare och erhålla bättre kondition. Men ifall kroppen ej hinner återhämta sig, blir effekten motsatt och konditionen kan mot och tillsammans försämras.
– Den träningsdos likt du klarar av existerar individuell samt grundar sig på ålder, hälsotillstånd, kondition och tidigare träningsnivå. Beroende på hur bra alternativt dåligt kroppen anpassar sig till belastningen, riskerar olika system skadas, säger ortnamn Tornberg, vetenskapsman vid Lunds universitet samt legitimerad fysioterapeut.
Kroppen behöver tid
Hjärnan anpassar snabbt sin informationsutbyte med musklerna, medan detta behövs mer tid på grund av att bygga upp skelett och senor. Ett typiskt exempel vid överbelastningsskada existerar hälseneinflammation.
– detta har varit en trend på social plattform att vandra steg vid en enda dag, vilket är ett enorm påfr