Gravid simma

Var med vid gravidträning tillsammans Björn Borg. Vi visar säkra, verksamma övningar ni kan utföra både hemma & vid gymmet.

Här får ni tips vid träning på grund av gravida till att träna bäckenbotten, mage & rygg. Vi pratar även ifall att träna under varenda trimestrar samt vilken träning som existerar bra för att undvika beneath graviditet.

Det är viktigt att träna din bäckenbotten under graviditeten och detta är ett stor fördel att börja med detta tidigt till att stärka upp den. Bäckenbotten samverkar med både magmuskler samt ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna.

Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar likt du kunna göra. på denna plats är några exempel vid träningsövningar:

• Bäckenlyft:

  - Ligg på rygg med benen böjda samt ett litet gummibant spänt strax ovanför knäna.

  - Ha både överkropp samt huvud mot golvet samt lyft samt pressa höften upp mot taket, samtidigt som ni aktiverar bäckenbotten och sätesmuskulaturen.

  - Vill ni utmana dig själv lite extra är kapabel du testa att äga ett ben utsträckt då du pressar upp höften.

• Bird dog:

  - Stå på knä och äga händerna beneath axlarna samt knäna

  •

  7 fördelar med att simma som gravid

  3 minuter

  Att simma när du är gravid är en rekommenderad typ av träning tack vare vattnets förmåga att stödja kroppens extra tyngd.

  Denna egenskap gör det möjligt för kvinnor att göra rörelser som de annars inte kunde göra på land. Vattnets motstånd hindrar dig från att göra plötsliga rörelser, vilket i sin tur minskar risken för skador.

  Vatten bidrar också till att minska trycket av magen. Samtidigt förbättrar en lättare simningssession muskelstyrkan i benen, bäckenet och skinkorna, vilka alla är viktiga under förlossningen.

  Att simma stimulerar cirkulationen. Den horisontella positionen som man har vid många rörelser i vattnet förhindrar åderbråck, svullnad och muskelkramper samtidigt som lungkapaciteten förbättras, vilket i sin tur hindrar dig från att bli trött snabbt.

  Innan du börjar med simning som gravid, konsultera din läkare

  
  Även om många andra människor simmar när de är gravida, bör du helst rådfråga din läkare innan du påbörjar några simklasser. Din läkare kommer att bedöma ditt fysiska tillstånd, din familjehistoria och dina graviditetsförhållanden. Allt detta kommer att hjälpa till att bestämma de aktivite

  •

  Simning är perfekt träning under graviditeten då din kropp blir tyngre och balanspunkter kommer i rubbning. Allt du behöver är en bra badplats och så en baddräkt för gravid förstås. Det spelar ingen roll om du har sysslat regelbundet med träning innan graviditeten eller inte. Det här är en perfekt motionsform då den är så mjuk och skonsam. Kan du simma kan du simma när du är gravid!

  Var är det säkert att bada och simma som gravid?

  Det du ska tänka på är när under graviditeten du badar och var. Att sitta i en badtunna mot slutet av graviditeten är inte att rekommendera. Det kan finnas bakterier som är farliga för dig och ditt barn. Om det ska badas i bubbelpool får du nöja dig med att sitta med benen i det varma badet när risken för att slemproppen redan har släppt är större.

  Det är förstås också mycket viktigt att du simmar på en plats med badvakt. Ta inga risker med havsbad där det finns möjlighet att dras ut med strömmar. Då det kan kännas mycket tyngre att simma med ansträngd andningen under graviditeten bör du inte försätta dig i situationer där du inte har kraften att för egen hand ta dig in till stranden igen.

  Tänk på att skydda din hud

  När du väljer att simma utom

•