Bäst att äta innan löpning
•
Vad du ska äta innan du springer
Förberedelser är avgörande för löpare av alla kaliber.
Om du fyller på ordentligt med bränsle när du springer hjälper du till att minimera trötthet och påskynda återhämtningen.
Å andra sidan kan det orsaka magkramper eller leda till den fruktade “väggen” - ett fenomen där energinivåerna sjunker kraftigt - om du däremot inte får i dig rätt mat eller om du inte får i dig mat före en löprunda.
Här är några riktlinjer för att ge dig bränsle till din löpning med rätt måltider och mellanmål.
Måltid före loppet
Det är viktigt att tanka tre till fyra timmar i förväg, särskilt om du springer långt.
Distanslöpning omfattar tävlingar som 10 kilometer (6,2 miles), halvmaraton (21 km eller 13,1 miles) och maraton (42 km eller 26,2 miles).
En måltid före loppet blir mindre viktig om du springer i mindre än minuter.
Måltiden före loppet har två syften. Det ena är att du inte ska känna dig hungrig före och under löpningen, och det andra är att bibehålla optimala blodsockernivåer för dina tränande muskler.
Måltiden ska ha ett högt kolhydratinnehåll, måttligt proteininnehåll och ett lågt innehåll av näringsämnen som bromsar matsmältningen, f
•
Så ska ni äta till att maxa din löpning
Före passet:
Ät en huvudmål bestående av både kolhydrater samt protein numeriskt värde, tre timmar före passet. Välj långsamma kolhydrater såsom råris, fullkornspasta och frön från växter ofta använda som mat, och protein från exempelvis kyckling alternativt fisk.
Läs också: Löpning: Löpträna utan skador! 5 smarta tips
Under passet:
Drick dricksvatten om ni springer långt eller ifall det existerar varmt. ni behöver endast äta nära långa resehandling. Under en flertimmarslopp är kapabel du innehåll på tillsammans med nötter, sportdryck eller bars.
Efter passet:
Ge kroppen en chans att återhämta sig, samt fyll vid förråden. Ät en välbalanserad måltid, helst inom enstaka halvtimme, exempelvis laxfilé tillsammans med grönsaker samt sötpotatis alternativt quinoa. angående det ej är praktiskt möjligt, ät ett mellanmål. Ta kvarg med små frukter från växter, alternativt yoghurt med müsli och ett banan samt fyll vid med middagen lite senare.
Läs också: Löpning: 5 snabbtips likt gör passet roligare
Här hämtar du energin:
Kolhydrater:
En viktig energikälla som används som bränsle och utför att ni orkar. Välj långsamma kolhydrater som sötpotatis, frukt, fullkornsprodukter och bönor.
Fett:
Kroppen använder både fett samt kolhydrater vilket energikälla. Välj bra fettkällor som fet
•
Att äta rätt innan en löprunda kan vara skillnaden mellan att känna sig stark och energifylld eller trött och utmattad. När du väljer vad du ska äta innan du springer, kan det hjälpa dig att prestera bättre, hålla energinivåerna uppe och minska risken för magproblem. I den här artikeln kommer vi att guida dig genom vad du ska äta innan du snörar på dig löparskorna för att få ut det mesta av din träning.
Varför är det viktigt att äta innan du springer?
När du springer använder din kropp energi för att driva musklerna och hålla dig i rörelse. Denna energi kommer från maten du äter, specifikt från kolhydrater, fett och protein. Genom att äta rätt mat innan du springer, säkerställer du att din kropp har tillräckligt med bränsle för att hålla dig igång under hela löpturen. Att inte äta tillräckligt kan leda till att du tappar energi snabbt, vilket gör att din prestation minskar och att du kanske inte orkar springa så långt eller så snabbt som du hade tänkt.
Vad ska du äta innan du springer för optimal energi?
Det bästa du kan äta innan du springer är en kombination av kolhydrater och protein. Kolhydrater ger dig snabb energi som din kropp kan använda direkt, medan protein hjälper