Excentrisk träning hälsena

Håkan Alfredson.

Vi äger väl varenda någon gång haft ont i någon sena: inom knäet, hälen, axeln alternativt någon annanstans i kroppen. Tills helt nyligen äger sjukvården sett på detta som svårbehandlade inflammationer vilket uppkommer vid grund från överansträngning.

Forskning nära Umeå högskola förändrar idag detta synsätt i grunden. Umeåfynden för att de smärtande senorna producerar ämnen vilket liknar nervernas signaleringssubstanser samt att smärtan botas tillsammans ingrepp utanför senan äger skapat en helt nytt forskningsfält. Nära hundra från världens främsta senforskare samlas därför mot konferens inom Umeå inom slutet från september.

Smärtande forskarsena gav nytt forskningsfält

Framgångssagan angående den umeåbaserade forskningen kring smärtande senor började då Håkan Alfredson rekryterades mot Umeå från professor Ronny Lorentzon, då landslagsläkare till Tre Kronor. Alfredson fanns ortoped inom Kristinehamn samt läkare inom Färjestads elitserielag, och detta var via ishockeyn dem lärde uppleva varandra.
– När man kommer mot ett universitetssjukhus förväntas man forska. Den forskning liksom pågick inom Umeå handlade mest ifall ben, medan jag fanns betydligt mer intr

•

Hälseneövningar

Innan du börja med övningarna är det viktigt att en fysioterapeut har undersökt dig och gett dig en korrekt diagnos. Det är onödigt att börja med excentrisk träning om källan till dina problem sitter i bäckenet eller i ryggen. Obalanser någon annanstans i kroppen kommer resultera till att det kan bli värre med excentrisk träning, speciellt om kroppen har många obalanser. Ta en muskel som är stram, en stram muskel är alltid spänd av en anledning och därför kan det bli värre om du tränar fel utan att fått en diagnos av en expert som kan allt om hälsenebesvär.

Observera: Innan du börja med rehabiliteringsövningar, massage, stötvågsbehandling eller akupunktur måste du ha fått rätt diagnos till din smärta.

Umeå metoden är en effektiv excentrisk träningsmetod som går ut på att man ställer sig med den smärtande foten på tå på ett trappsteg, och sänker långsamt hälen nedanför trappkanten. Sedan använder man andra foten att ta sig upp till utgångsläge. Veckovis ökar man dessutom vikten genom att fylla en ryggsäck med vikter. Att över tid öka tåhävningsträning (antal, belastning eller hur ofta du gör dem) stärker vadmusklerna och även hälsenan blir starkare. Det t

•

Det finns tre artiklar i serien om hälseneinflammation / hälsenebesvär:

1. Fakta och myter om hälseneinflammation / hälsenebesvär
2. Fri frånhälseneinflammation / hälsenebesvär – går det?
3. Excentrisk träning för hälsenebesvär – bra eller dåligt?

Jag tänker att denna del ska inkludera skador som hälseneinflammation, hopparknä och tennisarmbåge, då excentrisk träning (genom smärta) fortfarande ofta rekommenderas vid dessa skador.

Vad är excentrisk styrketräning?

Excentrisk styrketräning kallas även för negativ träning, och utgörs av den bromsande delen av en rörelse. Motsatsen är koncentrisk träning, när muskeln dras ihop. Vid träning gör man oftast båda dessa faser omväxlande.

När man talar om excentrisk styrketräning betonar man dock den bromsande fasen. Du är alltid starkare i en excentriska fasen jämfört med den koncentriska. Du kan alltså hålla emot mer motstånd/vikt än du kan lyfta/trycka upp osv.

Vid exempelvis tåhävningar går du först upp på tå (koncentrisk fas) och håller emot på vägen ner (excentrisk fas). För att betona den excentriska fasen och få ut ännu mer av tåhävningarna (excentrisk träning) kan du: gå upp på två fötter, lyfta bort den andra foten fr