Styrketräning gäddhäng
•
Någon frågade hur man ska träna för att få bort gäddhäng, så jag tänkte svara på det här. Det är rätt vanligt att få gäddhäng även om man har starka biceps. Gäddhänget uppstår som slapp hud eller fett på undersidan av överarmen, och det som hjälper är träning. Framförallt styrketräning av triceps för att forma till armarna, men också konditionsträning för att bli av med det eventuella fettet. Den rekommenderade konditionsträningen är 30 minuter per dag, men kom ihåg att detta inte har någon påverkan på kroppsfettet om inte energiintaget är mindre än det du gör av med. Styrketräning av triceps formar armarna och &#;fyller ut&#; gäddhänget med fasta muskler. Det är också bra att träna antagonisten, biceps, för att inte muskelbalansen skall ändras. Styrketräningen görs ungefär 2 gånger i veckan med tre olika övningar, plus en övning för biceps. Du ska orka utföra övningarna repetitioner, i set.
Du kan också beställa PT-Online om du vill ha hjälp!
Håll armarna på en bänk eller stol, och gå från raka armar till att böja 90 grader i armbågen. Med benen raka är det lite tyngre än med benen böjda, och med fötterna uppe på en stol blir det ännu tyngre.
Håll kroppen i en ra
•
Att träna gäddhäng med hantlar kan vara en effektiv metod för att stärka armarna och bli av med oönskat fett på överarmarna. Gäddhäng, eller &#;bat wings&#; som det ibland kallas på engelska, är ett vanligt problemområde för många, men med rätt träning kan du förbättra muskeltonen och få starka armar.
Effektiva Övningar För Träning Av Gäddhäng
- Tricep Kickbacks: Ställ dig framåtlutad med en hantel i varje hand. Håll överarmarna nära kroppen och rör enbart underarmarna, tryck hantlarna bakåt tills armbågarna är raka.
- Overhead Tricep Extension: Stå upprätt med fötterna höftbrett isär, håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet. Sänk hanteln bakom huvudet genom att böja armbågarna, och tryck sedan upp tillbaka till startpositionen.
- Dips med Hantlar: Sitt på en bänk med händerna placerade bredvid höfterna, håll en hantel mellan fötterna. Sänk kroppen ner mot golvet genom att böja armbågarna och tryck sedan upp igen.
- Skull Crushers: Ligg på en bänk med en hantel i varje hand, håll dem ovanför bröstet med raka armar. Böj armbågarna och sänk hantlarna mot pannan, sedan tillbaka upp igen.
Tips För Bästa Resultat
- Kombinera styrketräning med konditionsträning för at
•
Vinka farväl mot gäddhänget: Träningen och kosten som biter bäst!
I ett uppskattad artikelserie berättar MåBra:s motionsexpert Katarina Woxnerud hur du punkttränar figuren. Särskilt läst existerar avsnittet angående gäddhäng samt fastare armar, där Katarina har både kost- samt träningstips till slankare samt sommartrimmade armar.
Läs mer här:
Farväl gäddhäng: Träningstips & fuskknep!
Fixa fasta armar på en kick! tillsammans med MåBra:s smarta råd förmå du snart vinka avsked till detta envisa gäddhänget.
Läs mer: således blir ni av tillsammans med gäddhänget
Träna försvunnen gäddhänget tillsammans Leila Söderholm
”Många hör från sig samt undrar hur man utför för för att bli från med gäddhänget! Ni vet de var berömda överarmarna (baksidan från armen) vilket upplevs likt ett problemområde för flera kvinnor. Just det på denna plats området kunna kännas svårt att påverka eftersom huden blir mindre elastiskt tillsammans med åren . Det man kan utföra är att… >> inlägget fortsätter här”
Så enkelt blir du från med gäddhänget!
Fettet som ger dallriga underarmar kan artikel svårt för att bli från med. dock med tålamod och insats är detta fullt möjligt.
Läs mer: sålunda enkelt blir du från med gäddhänget
tränaträning